close
تبلیغات در اینترنت
خرید دامنه
برنامه بدنسازی پيشنهادی آماده سازی يک تيم فوتبال در زمان قبل از فصل
loading...

دانلود فایل

دانلود برنامه بدنسازی پيشنهادی آماده سازی يک تيم فوتبال در زمان قبل از فصل

برنامه بدنسازی پيشنهادی آماده سازی يک تيم فوتبال در زمان قبل از فصل

 برنامه بدنسازی پيشنهادی آماده سازی يک تيم فوتبال در زمان قبل از فصل

  • نکات مورد توجه به هنگام اين برنامه تمرينی:
  • در خلال تمرينات بدنی ضروری است تمرينات تکنيک نيز در هر جلسه انجام شود.
  • دوهای سرعتی کوتاه و شديد با حداکثر توان، 10 متر، 20 متر، زمان فعاليت 3 الی 4 ثانيه، 10 الی 20 ثانيه استراحت غير فعال در بين هر فعاليت، نسبت فعاليت به استراحت 1 به 3
  • دوهای سرعتی کوتاه و شديد با حداکثر توان 30 متر، 60 متر، زمان فعاليت 4 الی 10 ثانيه، 20 الی 40 ثانيه استراحت غير فعال در بين هر فعاليت، نسبت فعاليت به استراحت 1 به 3
  • دوهای سريع بلند با 70 الی 80% توان، 100 متر، 200 متر، 15 الی 30 ثانيه، 45 الی 90 ثانيه استراحت فعال در بين هر فعاليت، نسبت فعاليت به استراحت 1 به 3
  • حجم تمرين: طول مدت يک جلسه تمرين فوتبال را گويند.

 

ادامه و دانلود

ناشناس بازدید : 2 پنجشنبه 22 شهريور 1397 زمان : 15:34 نظرات ()
مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
  • 1397
  • شمارنده